姿勢のゆがみ

姿勢がゆがんでしまうと血流の悪化につながり、ふくらはぎなどにむくみができることがあります。

筋力低下

運動不足で筋力が落ちてしまうと、足の血液の循環がうまくいかずむくみの原因となります。

下肢静脈瘤

下肢静脈瘤となり静脈の弁が機能しなくなると、血液が逆流して足にたまってしまい、むくんでしまいます。

エコノミ―症候群

飛行機の座席などで長時間同じ姿勢でいると、足の血管内で血液が滞ってしまい、むくみや痛みの原因となります。

腎機能障害

腎臓の機能が低下すると、血管内の水分がうまく調整できずむくみのもとになります。

リンパむくみ

リンパの流れが悪くなっていると手足にリンパ液が溜まってしまい、むくみができることがあります。

日常生活での癖

エアコンの風を直接受けたり薄着で過ごすなど生活習慣の影響で、身体が冷えやすくなることがあります。

食事

冷たい食事ばかりを摂取していると身体も冷えやすくなります。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスや生活リズムの乱れが原因でホルモンバランスが崩れると、自律神経も乱れて冷えを感じることがあります。

むくみ

むくみによって体内の循環が悪化することで冷えにつながることもあります。

身体を動かす

ストレッチやエクササイズをして身体を適度に動かすことで、血流や代謝を促進してむくみを解消することができます。

動かした部位にマッサージをしておくとさらに効果的です。

湯船に浸かる

湯船にゆっくりと浸かって全身を温めることで、血流を促進できます。

血流が良くなればむくみが取れやすくなります。

カリウムを摂取する

むくみを解消するためには、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。

バナナやイモ類、肉、魚を食事に取り入れることで、十分なカリウムを摂ることができます。

リンパの流れを良くする

リンパ液が滞っているとむくみのもとになります。

足を上げ下げしたり、足首をぐるぐる回す運動をすることでリンパの流れを促進することができます。

湯船に浸かる

湯船に浸かって身体の内側まで温めれば、血流も促進されて冷えを感じにくくなります。

ぬるま湯でもいいので、全身が温まるまでじっくり浸かってください。

温かい食事を摂る

スープ類など温かい食事を摂ることで、身体を内側から温めて冷えを緩和することができます。

有酸素運動をする

ジョギングや水泳といった有酸素運動をすることで、血流を促進して冷えを感じにくい身体にする効果に期待ができます。