スポーツ外傷とは、いわゆる一度の強い外力により生じるケガになり、代表的なものとしては次のものが挙げられます。

・骨折

・脱臼

・捻挫

・打撲

・肉離れ

これらのスポーツ外傷は 「転んだ」「ぶつけた」「捻った」などの明確な原因が必ずあります。

原因が明確なため、施術やリハビリなどの計画も行いやすいケガといえます。

※ほとんどの場合が時間の経過とともに緩和する傾向にあり保存的な施術を行うことが多いです。

※損傷の程度が重い場合は手術などのが必要な場合もあります。

外傷の原因が明確なスポーツ外傷と比べて、原因を明確に判断することが難しいものがスポーツ障害です。

繰り返しの動作や継続した動作をすることで、少しずつ痛みを感じたり、突然痛みを感じることがあります。

オーバーユース（overuse）

球技での投球動作や長距離走など、同じ作業の継続などによる使い過ぎのことを指します。

ミスユース（misuse）

患部に負荷のかかった状態で、一定の姿勢を保ちつつ、間違った使い方をしてしまうことです。

ディスユース（disuse）

しばらくの間、運動をしていない期間が続いた後に運動を再開した場合などに急な負荷がかかることです。

過度なトレーニングなどで身体を酷使してしまったり、前日までの疲労がきちんと回復されないままトレーニングを重ねてしまうことで発生することもあります。

自分に合ったトレーニングを行う

スポーツ障害にならないためには、まず自分の身体がどの程度のトレーニングに耐えられるのかを知ることが重要です。

特に、「成長期」である中高生は、骨や関節が成人と比べ構造的に弱いためスポーツ障害になりやすいと言われています。

また中高年になってから新しくスポーツを始めた方も、以前より体力や筋肉が低下しているためしっかりと段階を踏みトレーニングを行うことが大切です。

スポーツ特性を理解する

そのスポーツによって正しい鍛え方というものがあります。

トレーナーやコーチ・監督などと相談して正しいフォームや動きを身につけてトレーニングを行うことが重要です。

ウォーミングアップ・クールダウンを徹底する

スポーツに取り組む前には必ずウォーミングアップをして、筋肉の温度をあげて柔軟にしておくようにしましょう。

また、トレーニング後の整理体操を軽視せずしっかり行うことで、筋肉や靭帯に疲労が残らず、身体の負担を軽減することができスポーツ障害の予防に繋がります。

トレーニング後にはクールダウンを行うことで、身体の負担を軽減してケガを防ぐことができます。

繰り返し同じ場所に負荷が加わることで、徐々に骨に影響が出て次第に不全骨折(ひび)や完全骨折になってしまう状態です。

足の骨に発生することが多く、マラソンなどの走ることが多い競技やジャンプ動作が多いバスケやバレーなどの競技をしている方は注意が必要です。

比較的有名なスポーツ障害で、野球の経験がある方は一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

過度な投球練習を繰り返したり間違ったフォームで練習をしていることで、肘の外側や内側などに痛みを感じます。

痛みを我慢し過度な練習を続けていると、症状が進行し手術が必要となるケースもあります。

アキレス腱炎は、その名の通りふくらはぎからかかとにある丈夫な腱「アキレス腱」に炎症が生じている状態です。

主に走ることに多いマラソンランナーなどに多く発生し、ふくらはぎのストレッチ不足が影響していることが多いです。

小中学生の成長期に多い病気です。

膝に痛みを感じ、ジャンプやダッシュなどの動作を繰り返すことで発生します。

Protection（保護）

受傷直後は、患部を保護して痛みがともなう動きや姿勢はできるだけ避けてください。

無理に動かすと骨の位置がずれてしまい、より状態を悪化させる可能性があります。

強い痛みや炎症が引くまでは、ギプスや包帯で固定しておくことが大切です。

Elevation（拳上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げておきます。

重力を利用することで、血流の停滞を防止できます。

足を骨折した場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症には、患部の血流を良くして、修復に必要な酸素や栄養を運ぶ役割があると言われています。

炎症を抑えると回復を遅らせる可能性があるため、抗炎症薬はできるだけ避けることが望ましいです。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。

軽く締め付けることで、腫れの抑制を期待できます。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などに頼りきるのではなく、自らもケアに取り組むことが重要です。

ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を継続しましょう。

Load（負荷）

安静にしすぎると、筋力低下や血行不良を招いてしまいます。

専門家のアドバイスを受けながら、可能な範囲で身体を動かし、負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

ポジティブな思考はストレスを軽減し自律神経のバランスを整えることで、回復を促進すると考えられています。

悲観的にならず、できることに目を向けながらケガと向き合いましょう。

Vascularization（血流を増やす）

血流をうながし、患部の治癒力を高めていきましょう。

ウォーキングや水泳、ヨガなど負担の少ない有酸素運動から始めることがおすすめです

Exercise（運動）

できる範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。

筋力を向上させたり、身体の動き・バランス感覚を回復させたりすることで、競技や日常生活にスムーズに復帰しやすくなります。

当院ではケガの施術はもちろんですが、ケガを繰り返さないように根本的な原因から取り除き、再発防止にも力を入れています。

痛みの根本改善には患部だけを施術すればいいというわけではないと当院では考えています。

身体全体の状態を検査して根本原因を見極めアプローチをします。