年末年始は、1年の中でも最も生活習慣が乱れやすい時期です。
「正月明けに体が重い」「腰を痛めた」「風邪をひいた」「疲れが抜けない」
こうした不調の多くは、年末年始の過ごし方が原因です。

この記事では、
年末年始に特に注意すべきポイントを
体調管理・生活習慣・ケガ予防の観点から、誰でも分かるように解説します。

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結論：年末年始は「乱れる前提」で対策することが重要

年末年始は
        •       食生活が乱れる
        •       睡眠リズムが崩れる
        •       運動量が減る
        •       冷えやすい

この状態が重なることで、体への負担が一気に増えます。

「気をつけよう」ではなく「仕組みで防ぐ」ことが大切です。

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① 食べ過ぎ・飲み過ぎに注意

年末年始は、
        •       忘年会
        •       正月料理
        •       アルコール
が続き、胃腸に大きな負担がかかります。

起こりやすい不調
        •       胃もたれ・胸やけ
        •       便秘・下痢
        •       体重増加
        •       倦怠感

対策ポイント
        •       1日1食は「腹八分」を意識
        •       よく噛んで食べる
        •       水分をしっかり摂る
        •       揚げ物・甘い物が続いたら翌日は控えめに

👉 食べ過ぎた翌日はリセットする意識が重要

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• ② 睡眠リズムの乱れに注意

「休みだから夜更かし」
これが年末年始の不調の最大原因です。

睡眠が乱れると起こること
        •       自律神経の乱れ
        •       疲れが取れない
        •       免疫力低下
        •       正月明けの仕事がつらい

対策ポイント
        •       起きる時間は普段と±1時間以内
        •       寝溜めはしない
        •       昼寝は30分以内
        •       寝る前のスマホ時間を減らす

👉 「起きる時間を守る」だけで回復力は大きく変わります

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③ 運動不足・同じ姿勢に注意

年末年始は
        •       移動が減る
        •       こたつ・ソファで長時間座る
        •       テレビ・スマホを見る時間が増える

結果、血流が悪くなり、体が固まります。

起こりやすい症状
        •       腰痛
        •       首・肩こり
        •       ぎっくり腰
        •       足のむくみ

対策ポイント
        •       1〜2時間に1回は立ち上がる
        •       軽いストレッチをする
        •       散歩を習慣にする
        •       入浴で体を温める

👉 「動かない時間」を作らないことが最大の予防

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④ 冷え・寒さによる体調不良に注意

年末年始は冷え込みが強く、
血管が収縮しやすくなります。

冷えが原因で起こること
        •       筋肉が硬くなる
        •       ぎっくり腰
        •       寝違え
        •       免疫力低下

対策ポイント
        •       首・腰・足首を冷やさない
        •       シャワーだけで済まさず湯船に浸かる
        •       薄着を避ける
        •       起床時は急に動かない

👉 冷えは万病のもと

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⑤ 年末年始のケガ・ぎっくり腰に注意

実はぎっくり腰が最も多い時期の一つが年末年始です。

原因
        •       大掃除
        •       重い物を持つ
        •       体が冷えた状態で急に動く
        •       運動不足による筋力低下

予防ポイント
        •       掃除前に体を動かす
        •       中腰を避ける
        •       無理せず休憩を入れる
        •       朝一番の動作は特に注意

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⑥ 正月明けの「不調」を防ぐコツ

正月明けに一気に不調が出る人が多いです。

予防のためにできること
        •       休み最終日は早めに就寝
        •       食事を通常に戻す
        •       軽く体を動かす
        •       朝日を浴びる

👉 最終日の過ごし方が、年明けの体調を左右します

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まとめ｜年末年始は「整える意識」が重要

年末年始に注意すべきポイントは
        •       食べ過ぎない
        •       睡眠リズムを崩さない
        •       動かない時間を減らす
        •       冷やさない
        •       無理な動作をしない

完璧を目指す必要はありません。
少し意識するだけで、年明けの体は大きく変わります！！